您好!欢迎访问!
设置首页

您所在的位置:主页 > 2018挂牌玄机图 >

杠铃主要练哪里肌肉

浏览数:  发表时间:2019-08-13  

  杠铃相对于男生来说会比较受欢迎,一是因为杠铃太重会让一些女生无法独立完成,很容易出现代偿和运动隐患。那么杠铃主演锻炼哪部分肌肉?下面来看看。

  健身房杠铃、举重等器材这一块最受男生欢迎,相对于女生会更选择瑜伽这一块,当然了第一次使用杠铃的你肯定会问了,杠铃主要练哪里的肌肉?下面就来看一看。

  我是一名健美运动员,可以对你的问题做简单的指导。首先,相同的器械采用不同的动作会锻炼不同的肌肉群。一下只列举常用的杠铃使用方法,仅供参考。

  1,平板卧推,锻炼胸大肌,如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部,下斜板刺激胸大肌下沿。香港六合书料朱某某后来在办案机

  4,杠铃颈上推举额,如果是在颈前,则是锻炼三角肌前束和中束,颈后则是后束与中束。

  谁说没有杠铃就不能练手臂肌肉了,纯属胡说,如果想练手臂这一块肌肉的你可以选择用毛巾弯举代替哑铃弯举。毛巾弯举能练到肱二头肌、前臂。这是一个简单有效的练习。和使用重物不同,在整组动作过程中你始终能给予你的手臂非常合适的阻力。

  首先,靠墙站立以便保持平衡,双手各抓住一块正常大小的沙滩巾或浴巾的两端,抬起一条腿(哪条腿都可以),让毛巾环住你的脚底。向上拉毛巾直到你不能 再向上拉为止,通常这时你的前臂和上臂之间的夹角大约为30度。在向上拉毛巾的过程中,用你的腿来为手臂提供阻力,整 个过程应当耗时5秒一自己默数。接着再用5秒的时间靠腿部的力量将手拉下去。

  注意:移动的只是你的前臂,你的肘部应 当在身体两侧固定不动,上臂始终与地面垂直。如果你在动作过程中始终使出全力,那么无论你是什么力量水平,你都只需要完成5次反复就足够了。

  你可能需要做一两组之后才能适应用自己的身体和自己对抗的感觉。当然你的肱二头肌肯定不是腿的对手。记住, 要用尽全力拉毛巾,就像你要把它撕裂一 样(别担心,小神童心水论坛,你没那么大力气),与此同时,让你的腿缓慢地抬起或放下。


Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms
一肖一码期期中| 香港赛马会开结果直播| 79288特马资料查询四肖| 香港六合彩数理分析网| 香港创富图库刘伯温| 151503手机开奖直播现场| 正版彩霸王五点来料| 香港马会网站大全| 平特一肖规律公式网| 红姐图库印刷图库|